সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়
শরীরের ওজন বাড়াতে চাইলে অবশ্যই স্বাস্থ্যকর উপায়ে তা করতে হবে। অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া বা অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করলে তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
সাত দিনে মোটা হওয়ার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- প্রতিদিন দিনে তিন বেলা খাবারের পাশাপাশি দুই থেকে তিনটি টিফিন করুন।
- প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত খাবার রাখুন, যেমন:
- ভাত, রুটি, নুডলস, চালের খিচুড়ি
- মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, দই, চিজ
- বাদাম, বীজ, শুকনো ফল
- প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করলে ক্ষুধা বাড়ে এবং ক্যালোরি পোড়ানোর হার কমে।
এছাড়াও, নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
- খাবার খাওয়ার সময় বেশি করে চিবিয়ে খান। এতে হজম ভালো হয় এবং ক্ষুধা বাড়ে।
- খাবার খাওয়ার সময় টেলিভিশন বা মোবাইল ফোন ব্যবহার করবেন না। এতে খেতে মনোযোগ দেওয়া যায় না।
- খাবার খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়বেন না। কিছুক্ষণ হাঁটাচলা করুন।
এই উপায়গুলি অনুসরণ করলে সাত দিনে আপনার ওজন কিছুটা বাড়তে পারে। তবে, ওজন বাড়ানোর জন্য একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
